为什么补盐比你想的更重要？特别是夏天跑步的人

天气一热，跑步就变得更艰难。你流更多的汗、跑起来更沉重、恢复得也更慢。很多人以为“只是缺水”，但其实，电解质尤其是盐分的流失才是让你感到疲惫、抽筋甚至中暑的关键原因。

特别是在夏天长时间跑步的人群中，忽视“补盐”问题不仅会影响表现，还可能对身体造成风险。今天就来聊聊，为什么补盐远比你想象中重要。

流汗带走的不只是水，更是钠

当你大量出汗时，身体不仅流失水分，还会带走包括钠、钾、镁、钙在内的电解质。尤其是钠，它是调节体内水分平衡和神经信号传导的关键成分。

一旦缺钠，轻则会感到疲劳、头晕、四肢无力，重则可能出现肌肉痉挛（抽筋）或低钠血症，甚至引发中暑风险。

这也是为什么你越是喝水，身体却反而感觉更虚脱 —— 因为水稀释了体内残留的盐分。

跑者该如何正确“补盐”？

补盐并不是随便吃点咸的就行，而是要通过科学方式补充电解质配比合理的补给品，特别是在以下几种情况：

• 夏季户外训练超过 45 分钟
• 汗量明显（衣服湿透、脸上结晶）
• 有抽筋、头晕、力竭等症状

此时推荐摄入含钠、钾、维生素B群等成分的补给食品，例如果冻型饮品、电解质粉或专业盐片。

推荐几种适合跑者的“补盐搭档”

如果你在寻找适合跑步时使用的电解质补充方式，以下两款来自日本的跑者爱用品值得参考：

• 森永制果 盐分补充 ：柠檬口味、独立包装，含有钠、葡萄糖、7种维生素和钙，适合夏季训练时快速补盐，防止抽筋和疲劳。
• 大冢制药 POCARI SWEAT 电解质果冻饮料：果冻状运动饮品，含钠、钾、电解质和碳水化合物，既能补水也能提供能量，适合长距离跑步中饮用。

无论你选择哪一种，记得在运动前中后分阶段补充，并结合天气、训练强度灵活调整。

总结：补水≠补盐，聪明的跑者会“喝对”

很多跑者在夏天中暑或状态下滑，其实并不是缺训练，而是缺“电解质意识”。

与其赛中抽筋、赛后虚脱，不如在出发前准备好合适的盐分补充方式。这不仅能提升你的表现，更重要的是：保护你的身体。

想了解更多关于跑步中的营养补充、赛前准备和恢复建议？欢迎访问我们的 跑者之家主页，这里是热爱奔跑的你值得停留的补给站。