能量胶、果冻、盐片，什么时候该用？

🏃‍♂️ 马拉松补给攻略：能量胶、果冻、盐片怎么吃才对？

很多跑者在比赛或训练时，都会带上各种补给品：能量胶、果冻饮料、盐片……但问题来了，到底什么时候该吃？如果时间不对，不仅效果打折扣，还可能出现肠胃不适或能量波动。

⚡ 能量胶：快速能量补充

作用：能量胶主要成分是碳水化合物（葡萄糖、麦芽糊精等），能迅速提供能量，帮助维持血糖水平。

适合时间点：

• 赛前 10-15 分钟：提前补充能量，避免开跑后血糖下降。
• 赛中每 45-60 分钟：维持能量稳定，防止撞墙。

🥤 果冻饮品：补水+能量的平衡

作用：果冻型运动饮品不仅含有电解质和碳水，还能提供一定的饱腹感，口感清爽，适合在跑步中途补给。

适合时间点：

• 长距离跑步中（超过 45 分钟）。
• 天气炎热、大量出汗时。

🧂 盐片：防抽筋的关键

作用：盐片补充钠、钾等电解质，能帮助维持水盐平衡，减少抽筋和虚脱的风险。

适合时间点：

• 天气炎热、汗量大时。
• 长时间耐力训练或马拉松中途。

✅ 总结：合理搭配才是关键

能量胶、果冻、盐片各有分工：
✔ 能量胶——快速能量补充。
✔ 果冻饮品——补水+能量双重保障。
✔ 盐片——维持电解质平衡，防止抽筋。

科学跑步的关键，不只是“吃补给”，而是在正确的时间，用正确的方式。这样你才能发挥出最佳状态，享受跑步的每一步。