马拉松备赛目标校准工具

这里有 4 个小工具，按顺序使用效果最好：先看现状，再换算目标配速，然后做一次目标与时间的现实校准，最后用趋势线持续打卡看进度。 它们不生成训练计划，也不承诺提升幅度或比赛成绩，只是帮助你理解「当前水平 × 目标 × 时间」的关系。

怎么用最舒服：一次只打开一个模块；如果结果显示差距很大，不代表“不可能”，只代表可能需要更多时间、更一致的训练结构，或需要调整目标预期。
Race Time Estimator
完赛时间
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全马参考区间
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提示：如果你只想快速知道“合理完赛区间”，只用这个模块也可以。

下一步（建议）： 用「进度趋势线」把你的打卡表现画出来，看看预测区间是不是在向目标靠近（可跨设备同步到账号）。